Причина старения – в мышцах

Наверняка, каждый из вас замечал, как изменяется походка стариков. Шаркающие шаги, опущенные плечи, безвольно повисшие руки. Причина этого – саркопения, которая представляет собой снижение с возрастом мышечной массы, силы и функциональности. Она затрагивает большинство людей и сильно влияет на качество жизни. За временной интервал в 20 лет – с 40 до 60 лет – человек теряет, в среднем, около 40% своей мышечной массы. Согласно статистике, распространенность саркопении среди людей старше 60 лет достигает 50%, а у людей в возрасте 45-59 лет – до 10%. Чем же это чревато? Рассказывает нутрициолог Ирина Голюга.

Причины

Мышцы – основной потребитель энергии в организме. И с их потерей, количество энергии, поступающей с пищей, начинает превышать её расход, приводя к ожирению, инсулинорезистентности и диабету второго типа, к сердечно-сосудистым патологиям.  Основной фактор возникновения данного неприятного симптома – старение, в силу которого организм теряет способность к восстановлению мышечной ткани также эффективно, как в молодости. Одна из ключевых причин – снижение уровня анаболических гормонов – тестостерон, гормон роста и инсулиноподобный фактор роста 1, которые необходимы для стимуляции синтеза белков, важных для поддержания мышечной массы.

Кроме того, процесс могут усугубить и прочие факторы, такие как малоподвижный образ жизни. Гиподинамия приводит к снижению мышечной массы и силы, что усугубляет протекание саркопении.  Недостаток белка и витамина Д могут негативно влиять на мышечную ткань. Стресс и недосып способствуют ухудшению процессов регенерации в организме. А также некоторые генетические особенности располагают к более быстрому снижению мышечной массы.

При этом, у людей с одинаковой массой тела может быть совершенно разная картина по соотношению мышц и жировой ткани. Саркопения связана с развитием остеопороза и приводит к несовершенству и слабости не только мышечной, но и костной массы, доходя до остеосаркопении – сочетанию низкой мышечной массы и сниженной минеральной плотности костной ткани.

Симптомы и диагностика

Одним из первых признаков является потеря силы, что сказывается на выполнении повседневных задач, таких как поднятие тяжестей, ходьба, подъем по лестнице. Со временем появляется видимое уменьшение объема мышц на руках и ногах, провисает кожа. Люди с саркопенией отмечают повышенную утомляемость даже при небольших физических нагрузках. Замедляется координация движений, ограничивается подвижность. увеличивается риск падений и переломов. Все эти факторы негативно отражаются на качестве жизни. 

Для определения данного состояния используется комплексная диагностика – тест на силу захвата руки с помощью динамометра, двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия, биоимпедансный анализ, функциональные тесты на скорость ходьбы или подъем из положения сидя. 

Лечение

Хотя саркопению невозможно полностью предотвратить, есть способы замедлить ее течение и улучшить качество жизни. 

1. Правильное питание. Важно обеспечить достаточное поступление белка – 1,2-1,5 г на кг веса, микроэлементов – витамина Д, магния, кальция, необходимых для здоровья костей и мышц. Также могут назначаться такие добавки как аминокислоты, Омега-3, креатин, которые способствуют росту мышечной массы и силы. 
2. Фармакотерапия. В ряде случаев врач может назначить гормонозаместительную терапию. Этот метод возможен только под наблюдением врача.
3. Поддержка иммунитета и общего состояния здоровья, уменьшение воспалений, профилактические осмотры у врача и регулярные чекапы организма. 
4. Контроль веса. Поддержание нормального ИМТ снижают риски. 
5. Физическая активность. Регулярные нагрузки, в частности силовые тренировки, – один из лучших способов борьбы. Даже умеренные нагрузки – ходьба, упражнения с собственным весом, гимнастика с гантелями – могут уменьшить потерю мышечной массы. Силовые тренировки повышают уровень анаболических гормонов, стимулируют синтез белка. Даже люди старше 70 лет могут существенно повысить мышечную массу при регулярных тренировках.

Стоит заметить, что проблема эта значительно помолодела. Причина – гиподинамия и избыточный вес. Поддержание активного образа жизни, правильное питание, контроль за массой тела позволят вам оставаться в хорошей физической форме даже в пожилом возрасте. 

Виктория ПЕРЕДЕРИЙ