«Замедлить разрушительный ход времени реально»: белгородский врач назвала способ продлить жизнь

Для того чтобы прожить долгую и активную жизнь, необходимо ежедневно заботиться о своём здоровье. Конечно, медицина не стоит на месте, но рассчитывать только на неё – неправильно.

Как сохранить здоровье на долгие годы, придерживаясь простых правил, рассказала редакции «Ивни онлайн» главный врач областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Татьяна Михайлова.

По словам специалиста, каждому организму требуется физическая активность. Именно она защитит от многих болезней. Достаточное движение на треть снижает риск развития рака толстой кишки, молочной железы и некоторых других органов.

«Всего 20 минут двигательной активности в день уменьшают риск преждевременной смерти на треть. Как минимум, стоит взять за основу правило ходить около 10 тысяч шагов ежедневно. Ходьба не имеет противопоказаний», – поделилась врач.

Также специалист отмечает, что не менее важно правильно питаться. По её словам, нужно избегать продуктов с высокой степенью обработки, рафинированные углеводы, сахар, соль и насыщенные жиры.

«Пища должна быть богата фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами, а также нежирными белками и полезными жирами. Такое питание не только поможет организму работать дольше, но и защитит от рака, болезней сердца, болезней Паркинсона и Альцгеймера», – утверждает эксперт.

Стоит заботиться и о ночном сне, так как он может сказаться на общей работоспособности, когнитивных функциях человека, поведении и настроении. Необходимо спать не менее семи-восьми часов каждую ночь, при этом засыпать лучше до 23:00.

«Кроме того, для активной жизни очень важно сохранять любопытство ко всему новому. Если каждый день уделять всего 30 минут, чтобы учить наизусть стихотворения, заучивать иностранные слова, обучаться работе на компьютере, танцам, игре на музыкальном инструменте, в мозгу будут образовываться новые нейронные связи, что является профилактикой болезни Альцгеймера», – заключила собеседница.